MATATELINGA, Jakarta: Banyak orang percaya bahwa cara Anda memulai pagi dapat menentukan suasana sepanjang hari.
Orang-orang tersebut juga cenderung merupakan tipe orang yang bangun dari tempat tidur saat fajar, melakukan salam matahari, menulis jurnal sebelum sarapan, dan menyesap air lemon sebelum menyalakan pembuat kopi. Tapi apakah mereka tertarik pada sesuatu?
[adsens]
Kita yang memulai hari dengan menekan tombol snooze sebelum mandi tercepat di dunia mungkin bertanya-tanya apakah kehidupan dan kesehatan kita akan lebih baik jika kita memiliki rutinitas pagi yang lebih produktif.
Guru gaya hidup Mel Robbins (dari teori ketenaran "biarkan mereka"), misalnya, memberi dirinya waktu lima detik untuk bangun dari tempat tidur, yang segera ia lakukan sebelum melakukan tos di depan cermin, minum segelas air (dan tidak minum kopi sampai dia sudah bangun setidaknya selama satu jam), pergi keluar dan berjemur di bawah sinar matahari pagi dan menggerakkan tubuhnya dengan melakukan peregangan atau berjalan-jalan.
Namun apakah kita benar-benar perlu melakukan semua itu? Itu tergantung. Inilah kebiasaan-kebiasaan yang menurut para ahli layak untuk dimasukkan ke dalam rutinitas pagi Anda yang baru dan lebih baik dan apa yang dapat Anda lewati.
5 hal baik untuk Anda lakukan setelah Anda bangun tidur
1. Lakukan aktivitas fisik
Ada banyak manfaat berolahraga, atau setidaknya melakukan peregangan atau berjalan kaki, di pagi hari (termasuk berpotensi mempermudah membangun rutinitas olahraga yang konsisten).
"Waktu berolahraga sangatlah penting, dan meluangkan waktu beberapa menit di pagi hari untuk berjalan kaki, atau melakukan push-up dan jumping jack di rumah... dapat memberikan persiapan fisik dan psikologis untuk hari itu," kata Dr. Jonathan Fialkow, wakil direktur kardiologi klinis di Miami Cardiac & Vascular Institute.
"Ini dapat memberikan pemikiran yang lebih jernih, mengurangi stres, kekuatan fisik dan kebugaran."
[br]
"Aktivitas fisik di pagi hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena kanker," katanya, merujuk pada penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Cancer, yang menemukan bahwa aktivitas fisik di pagi hari antara jam 8 pagi. dan jam 10 pagi dikaitkan dengan risiko kanker payudara 25% lebih rendah, dan risiko kanker prostat 27% lebih rendah dibandingkan dengan tidak berolahraga sama sekali.
2. Cuci muka Anda
Meskipun beberapa orang suka memercikkan sedikit air dingin ke wajah mereka di pagi hari, banyak yang melewatkan pembersihan sepenuhnya dan itu tidak boleh dilakukan, menurut Dr. Rachel Nazarian, dokter kulit bersertifikat di Schweiger Dermatology Group.
"Banyak orang melewatkan langkah ini di pagi hari (laki-laki: aku sedang melihatmu!) karena mereka merasa kulit mereka tidak kotor karena mereka hanya berada di tempat tidur dan mencuci kulit sebelum tidur," kata Nazarian, "Tetapi mencuci di pagi hari sangatlah penting."
Mengapa? Nazarian menjelaskan bahwa tubuh kita bergerak sepanjang malam, membawa keringat, minyak dari kulit kepala, dan air liur dari mulut ke bantal â€" lalu ke wajah dan kembali lagi.
“Anda bangun dengan minyak kulit kepala dan bakteri di seluruh wajah Anda, disadari atau tidak,” kata Nazarian. “Mencuci memastikan Anda meminimalkan risiko peradangan dan infeksi, tetapi juga menciptakan langit-langit yang sangat bersih untuk diikuti oleh rutinitas perawatan kulit pagi Anda (antioksidan, tabir surya, dll.).”
3. Jangan menyikat gigi setelah sarapan
Beberapa orang ingin menyikat gigi terlebih dahulu, sementara yang lain lebih memilih menunggu hingga setelah sarapan untuk membersihkan gigi.
Apa kata dokter gigi? Tidak ada konsensus yang nyata; American Dental Association (ADA) merekomendasikan menyikat gigi dua kali sehari selama dua menit, namun tidak menyebutkan preferensi waktunya.
[br]
Seperti yang dicatat oleh Healthline, ada dukungan yang signifikan untuk menyikat gigi terlebih dahulu untuk mengatasi bakteri penyebab plak yang menumpuk dalam semalam, meskipun Maria Jackson, ahli kesehatan gigi di Aspen Dental, mengatakan kepada Yahoo Life bahwa membilas mulut dengan air sebelum sarapan, kemudian menyikat gigi setelahnya. makan, juga akan berhasil.
"Membilas sebentar sebelum makan akan menghilangkan beberapa bakteri yang dapat menumpuk dalam semalam," katanya. "Menyikat gigi setelah sarapan menghilangkan sisa makanan dan bakteri, sehingga Anda tidak terjebak dengannya sepanjang hari."
Ada hal yang disepakati para dokter gigi: Jika Anda lebih suka menyikat gigi setelah makan atau minum kopi atau teh, luangkan waktu Anda. Jackson mengatakan yang terbaik adalah menunggu setidaknya 30 menit sebelum menyikat gigi, terutama setelah mengonsumsi makanan yang bersifat asam seperti kopi, teh, atau jus jeruk.
“Minuman ini bersifat asam dan untuk sementara dapat melunakkan enamel Anda,” kata Jackson. “Menunggu memberi waktu pada air liur Anda untuk menetralkan asam, sehingga melindungi gigi Anda dari keausan dan kerusakan.” satu jam untuk menyikat gigi â€" mengatakan mengunyah permen karet tanpa gula, minum air atau susu, atau makan sepotong keju dapat membantu menetralkan asam hingga tiba waktunya untuk menyikat gigi.
4. Kikis lidah Anda
Oke, jadi Anda sedang menyikat gigi â€" tapi bagaimana dengan mengikis lidah? Hal ini melibatkan penggunaan alat untuk menghilangkan kotoran, bakteri, dan sel-sel mati dari lidah Anda â€" dan ini adalah sesuatu yang diyakini oleh Dr. Fatima Khan, seorang dokter gigi dan salah satu pendiri Riven Oral Care.
“[Mengikis lidah] meningkatkan kesehatan mulut dan membantu mencegah bau mulut,” jelas Khan. “Pemilihan alat, apakah sikat gigi atau pengikis lidah, kurang penting dibandingkan membersihkan secara menyeluruh dari belakang hingga depan lidah dan menghilangkan lapisan putihnya.”
Mengapa melakukannya di pagi hari? Sebagai permulaan, ini membantu mengatasi halitosis (alias bau mulut) sebelum Anda keluar ke dunia nyata. Khan juga mengatakan bahwa lapisan putih yang Anda lihat di lidah cenderung lebih sering muncul di pagi hari karena pernapasan mulut dan rendahnya aliran air liur di malam hari, yang dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan.
5. Minum air lemon
Anda mungkin pernah mendengar banyak influencer yang memuji manfaat minum air lemon, dan dalam hal ini, sebagian besar mereka benar.
"Setelah tidur malam, tubuh secara alami mengalami dehidrasi. Air lemon membantu merehidrasi dan meningkatkan metabolisme Anda,” Dr. Justin Houman, ahli urologi dan asisten profesor urologi di Cedars-Sinai Medical Center, mengatakan kepada Yahoo Life.
Dan karena lemon mengandung antioksidan vitamin C, Houman mengatakan memerasnya ke dalam segelas air pertama Anda hari itu dapat membantu mendukung fungsi kekebalan dan kesehatan kulit Anda seiring waktu.
Air lemon juga dapat membantu pencernaan dengan menstimulasi cairan lambung dan berpotensi mengurangi kembung atau sembelit ringan â€" dan Anda dapat meminumnya hangat atau dingin, tambahnya.
Namun perlu diingat: Houman memperingatkan bahwa ini mungkin bukan minuman pagi terbaik bagi mereka yang menderita refluks asam atau sensitivitas lambung lainnya karena keasaman lemon dapat memperburuk beberapa gejala. Ia juga memperingatkan bahwa keasaman dalam lemon berpotensi mengikis enamel gigi seiring berjalannya waktu, jadi meminumnya dengan sedotan atau membilasnya dengan air biasa setelahnya mungkin merupakan ide yang bagus.
