kilas sepak bolaindokulinerbeautyniquejawara beritawellnesiahubastralythickuliner viralatletic zone hubzoonestifysorotan hari iniSudut LapanganCombatpediaTinta BeritaKuliner HariankuLuxurious BakingLacak Jejak SejarahBerita KecelakaanInformasi Harga SahamUpdate Seputar Berita PenipuanInformasi Seputar Harga EmasBerita Kecelakaan TerkiniBerita PenipuanInformasi Tentang Emasharga emas realtimeHarga Semen IndonesiaInformasi Kenaikan Harga EmasHarga SemenBerita Seputar EsportBerita Seputar KacaFashion IndonesiaBerita Harian SejatiUpdate Berita TerpercayaBerita Utama TerupdateSeklas Kabar BeritaInformasi Berita Bola TerkiniInformasi Berita CepatBerita Terbaru TerpopulerBerita Harian CepatSeputar Berita BolaPacu BeritaUpdate TeknoRanah AutoRumpi TetanggaMega Otomotifdunia faunaJelajah FaunaTatoo Art IndonesiaLoves Diet SehatSkena Fashionprediksi master hari iniUnited GamingFundacion RapalaFakta SehariTren HarapanGadgetkanGosipliciousiNewsComplexiNewsFootballPollux TierFoomer OfficialCommon SightJurnal TempoRuang MistisiNews CombatOhana MagazineLove Food Ready MealsPetite PaulinaBeauty RivalSpecialty Network SllcFilm Terbaru Penuh Pesan MoralMovie AutoAlmansorsMayumioteroCipta WacanaAkademi Keperawatan Yayasan UKIJurnal Keperawatan YUKISekolah Tinggi Ilmu Ekonomi Indonesia Surabayasensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138sensa138Round Rock JournalbociljpBiobaeckereiBornheimerBukemersanacokyakisirTrans To FindBrivifybudaya dan alam sulawesi baratprabangkara newsyourbestieSekolah Tinggi Ilmu Hukum Sumpah PemudaBalai Karantina Hewan Ikan dan Tumbuhan DIYAloha4daloha4daloha4daloha4dbimahokibima88bima88BIMAHOKIbimahokibimahokibimahokibima88basic4d login situs resmiKiyo4dkiyo4danalisis mendalam pencapaian bertahapeksplorasi variabel adaptif sistemevaluasi struktur acak digitalkajian temporal ritme digitalmahjong wins karakteristik unikobservasi dinamika simbol objektifpendekatan kuantitatif indikator positifpenelaahan statistik sinyal pentingpenelitian perilaku visual keputusanstudi respons algoritmik konsistensianalisis timing aktivitasfitur khusus dan bonuskajian timing rtpobservasi rtp harianpanduan dinamika putaranpola simbol konsistenreturn tertinggi momentumstrategi responsif berbasis datastrategi timing aktivitas digitalstudi perilaku komunitas digitalPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola Gacor analisis bonus adaptifanalisis bonus modernevaluasi strategi adaptiffitur interaktif modernobservasi pola visual kontemporerpanduan stabilitas rtp modernpenelitian timing aktivitas digitalritme pengguna sistem digitalstrategi distribusi simbol adaptifstrategi pendukung perolehanaktivitas digital fokus pengamatandata historis petunjuk momentumgates olympus pola dinamismekanisme dinamis numerik terapanpengolahan data minim kesalahanrekor rp184juta momentumtemporal visual pergerakan trentemuan modern analisis akurattemuan modern pengamatan tepatvariabel adaptif perubahan sistemanalisis probabilitas hariananalisis rtp dan momentumevaluasi data real timemekanisme rtp adaptifobservasi frekuensi bonuspenelitian faktor konsistensistatistik modern performa stabilstrategi indikator efisienstrategi pengambilan risikostrategi pola adaptifanalisis rtp dinamisbonus prediktif adaptifevaluasi strategi bonus adaptifpemodelan strategi probabilitas modernpola visual berbasis datariset stabilitas performasimulasi timing digitalstrategi keandalan aktivitas digitalstrategi ritme digitalstrategi terukur raih 100 jutaPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola Gacoranalisis deep learningdata longitudinal kebiasaan bermainkajian performa sistemkarakteristik aktivitas unikpemodelan statistik modernriset behavior analytics digitalstrategi stabilitas returnstrategi timing sistem acakstudi data Raihanstudi prediktif rtpanalisis timing bermaineksperimen ritme aktivitasevaluasi perubahan frekuensikajian berbasis data raihobservasi bonus adaptifobservasi pola aktivitas berbedapenelitian struktur permainan modernriset aktivitas terkinistrategi membantu membacastrategi momentum fiturdisiplin strategis menuju konsistensi performamodel sederhana untuk keputusan efektifstrategi adaptif berbasis efisiensifondasi peluang jangka panjangstrategi analitis untuk modal terbataskompetisi pemicu strategi lebih matangrotasi permainan adaptif untuk profitstruktur pembelajaran yang sistematisskema bermain terukur untuk peluanganalisis pola dengan strategi adaptifstudi parametrik praktisritme interaktif terbarupenelaahan saintifik dataobservasi transisi digital modernkerangka baru pergeseran digitalkajian pergerakan adaptif indikator penting capaianeksplorasi pola nonliniereksaminasi visual adaptifanalisis perubahan berdampak besarmekanisme aktivasi bonusobservasi historis momentumpanduan akurasi return digitalpemodelan prediktif stabilitas rtppola simbol menarikstrategi pola visualstrategi sinkronisasi waktustrategi stabilitas rtp berkalastrategi variatif momentumstudi temporal returnfenomena lintas generasi mulai terlihat dalam cara manusia beradaptasihubungan antara perhatian dan kebiasaan ternyata semakin kompleksmuncul kecenderungan baru yang mengubah dinamika interaksi masyarakat digitalcara manusia membaca peluang mengalami pergeseran yang tidak biasabanyak perilaku modern ternyata lahir dari kebiasaan yang dianggap sepelemisteri di balik keputusan cepat mulai menarik perhatian penelitiekosistem digital memunculkan karakter perilaku yang belum banyak dipahamicara berpikir masyarakat modern mengalami perubahan yang sulit dikenalikebiasaan virtual diam diam membangun pola sosial generasi terkoneksitransformasi perilaku digital membuka pertanyaan baru bagi dunia psikologieksplorasi interval returnevaluasi historis 187 jutapanduan riset data digitalpemodelan komputasional dan fase produktifpengamatan strategi rtp berkalareferensi timing efektifstrategi momentum adaptifstrategi rtp dinamisstrategi statistik simbolstrategi struktur adaptifPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola Gacoranalisis data historisevaluasi terukur adaptifobservasi perilaku digitalpenelitian bonus prediktifstrategi aktivitas digitalstrategi berbasis probabilitasstrategi pola visualstrategi statistik modernstudi stabilitas performatiming aktivitas digitalanalisis putaran presisievaluasi perubahan rtpevaluasi strategi jangka panjangobservasi simbol visualpola visual momentum efektifreview ritme interaktif rtpstrategi analitis return digitalstrategi bonus adaptifstrategi struktur adaptif rendahstrategi timing momentumanalisis pendekatan terukuranalisis timing aktivitaseksperimen kecerdasan buatan observasi big data trenpanduan waktu adaptifpemodelan probabilistik modernriset struktur pola adaptifstrategi siklus bonus stabilstudi data historis adaptifstudi statistik dinamisanalisis kognitif fokus pengamataneksaminasi numerik pergantian siklusinvestigasi performa sistemik konsistensikajian longitudinal pola adaptasikajian objektif perolehan efisienmahjong ways pengamatan datapenelusuran faktor kontekstual rasionalpengamatan probabilistik variasi responsriset mekanisme interaktif trenstudi korelatif ritme analisisanalisis stabilitas returnbonus dinamis strategieksperimen temporal returnevaluasi perubahan interaksiobservasi scatter adaptifstrategi performa digitalstrategi stabilitas polastrategi timing bertahapstrategi timing performastrategi validasi performaPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola GacorPola Gacorpendekatan praktis strategi bermain modernevaluasi skema adaptif pengambilan keputusananalisis pola untuk strategi sistematismodel parlay yang mudah diimplementasikanmomentum kompetisi dalam evaluasi peluangdisiplin strategis fondasi performa berkelanjutanrotasi adaptif untuk konsistensi efisiensioptimalisasi fitur permainan berbasis datapemilihan permainan penentu strategi bermainstrategi rasional dan terukurstrategi presisi untuk performaanalisis pola harian strategi modernfondasi peluang jangka panjangpendekatan sistematis optimalisasi fitur permainanmodel parlay adaptif untuk keputusan objektifoptimalisasi modal terbatas strategi terstrukturdinamika kompetisi global strategisrotasi permainan dukung performa stabilstrategi sederhana untuk efisiensi keputusanstrategi terencana untuk hasil jangka panjanganalisis momentum keputusaneksplorasi visual adaptifevaluasi rtp dinamiskajian bonus prediktifoptimalkan jam biologisriset timing aktivitasstrategi komunitas digitalstrategi performa digitalstrategi probabilitas adaptifstrategi stabilitas operasionalanalisis perilaku berkelanjutanevaluasi teknologi tampilan dinamisobservasi karakter bonus berkalaperforma perangkat modernpola konsistensi performa digitalritme putaran sistem adaptifstrategi momentum real timestrategi lebih terukurstrategi timing adaptifstudi pendekatan terukur
Kamis, 02 Juli 2026 WIB

Lanjut Usia, Yoga Seperti Ini Ampuh Kurangi Nyeri Lho

Admin - Minggu, 15 Januari 2017 15:53 WIB
Lanjut Usia, Yoga Seperti Ini Ampuh Kurangi Nyeri Lho
google
JAKARTA - Matatelinga: Bagi orang lanjut usia (lansia) dengan osteoarthritis (OA), ada yoga yang bisa membantu mereka mengurangi keluhan nyerinya yakni yoga kursi. Yoga bisa menjadi salah satu cara andalan untuk menjaga kebugaran.

Sebab, selain karena faktor usia, pasien juga mengalami kelemahan di otot, fleksibilitas, dan keseimbangan yang jadi halangan melakukan yoga. Bahkan, beberapa pasien takut jatuh ketika melakukan yoga karena tubuhnya tak lagi seimbang.

Nah, baru-baru ini, pilot project yang dilakukan Florida Atlanric University melihat manfaat yoga dalam mengurangi nyeri pasien OA. Dalam studinya, peneliri melibatkan 131 lansia dengan OA dan mengikuti program Sit N Fit Chair Yoga selama 8 minggu.



Memang, Arthritic Foundation bahkan merekomendasikan pasien OA melakukan yoga untuk membantu pasien mengurangi nyeri sendinya. Selain itu, yoga diharap bisa meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan pasien. Sayangnya, tak semua pasien bisa melakukannya.

"Mereka yang ikut yoga menunjukkan berkurangnya nyeri. Bahkan, berkurangnya nyeri tetap terasa sampai tiga bulan setelah latihan yoga. Selain itu, yoga bisa membantu mengurangi kelelahan dan menambah kecepatan berjalan, tapi ini tak terjadi pasca program berlangsung," kata salah satu peneliti dalam laporannya di Journal of American Geriatric Society dan dikutip dari Counsel Heal.

Dari studi ini, peneliti berharap akan lebih banyak pasien OA melakukan yoga kursi untuk mengurangi nyeri yang dirasa. OA sendiri merupakan degradasi kartilage di sendi yang memicu nyeri, kaku, dan bengkak. Untuk mengatasi kondisi ini, dokter umumnya memberi obat tertentu dan merekomendasikan perubahan gaya hidup.



Tidak seperti yoga pada umumnya, chair yoga dilakukan dengan duduk di kursi atau berdiri dengan berpegangan pada kursi. Dikutip dari situsnya, Do You Yoga, praktisi yoga dari The Bristish Wheel of Yoga, Richard Kravetz menyebutkan beberapa gerakan yoga kursi yang bisa dilakukan di rumah.

Untuk pemanasan, lakukan candle pose (tangan diangkat lurus ke atas dan tangkupkan kedua telapak tangan, sementara kaki menapak di lantai) dan raised hand pose (pisahkan tangan yang masih terangkat ke atas lalu angkat kaki lurus ke depan).

Lakukan dua pose itu selama 30 detik. Kemudian, lakukan forward bend pose yakni bungkukkan tubuh dan sentuh punggung kaki dengan telapak tangan. Pose ini dilakukan selama 30 detik dan diulang tiga kali. Pose berikutnya, extended side angle pose di mana secara bergantian angkat satu tangan ke atas dengan posisi tangan lainnya tetap menyentuh punggung kaki.



"Pose ini dilakukan tiga kali, selama 30 detik. Selanjutnya, forward bend and shoulder stretch. Satukan telapak tangan dan tarik tangan ke belakang hingga tubuh membungkuk. Tahan selama 30 detik dan ulangi tiga kali," kata Kravetz.

Kemudian, lakukan seated spinal twist yaitu memutar tubuh ke arah belakang bergantian ke kiri dan kanan, tahan selama 30 detik dan lakukan 3 kali di tiap sisi. Lalu, lakukan star pose di mana Anda rentangkan kaki serta tangan (ke atas) ke arah kiri dan kanan. Lakukan selama 30 detik dan ulangi tiga kali. Pose lain yang bisa dilakukan yakni table pose di mana Anda luruskan dan rapatkan kaki ke depan lalu angkat sedikit tubuh, dengan posisi tangan bertumpu di kursi.



(Mtc/Dtc)
SHARE:
 
Tags
 
Komentar
 
Berita Terbaru
 
Berita Populer
 
Opini