Latihan Mobilitas Bagian Penting dari Kebugaran Seiring Bertambahnya Usia

MATATELINGA, Seiring bertambahnya usia, banyak orang biasanya mengeluarkan erangan pelan saat bangun tidur di pagi hari. Namun, jika Anda selalu mengerang setiap kali masuk ke dalam mobil atau berteriak "aargh" saat membungkuk untuk mengambil sesuatu, mungkin sudah saatnya Anda memprioritaskan latihan yang menargetkan mobilitas Anda.

Dr. Miho Tanaka, seorang ahli bedah kedokteran olahraga di Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, mengatakan bahwa mobilitas yang baik semakin diakui sebagai bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Ia menunjuk pada penelitian yang menunjukkan bahwa mobilitas tinggi memiliki efek jangka panjang dalam mengurangi angka kejadian kanker, penyakit kardiovaskular, demensia, dan depresi.

Baca Juga:

• 5 Tanda Anda Menua Lebih Baik dari yang Anda Pikirkan, Menurut Para Ahli Panjang Umur

"Ini bukan hanya tentang penampilan dan tingkat kebugaran Anda pada titik tertentu," kata Tanaka. "Bagi siapa pun yang ingin tetap aktif di usia lanjut, harus ada proses yang disengaja untuk mempertahankan tingkat aktivitas tersebut dengan melakukan latihan mobilitas."

Mobilitas sama dengan kekuatan ditambah fleksibilitas

Mobilitas dan fleksibilitas seringkali disalahartikan, kata Jessica Valant, seorang terapis fisik dan instruktur Pilates di dekat Denver.

Fleksibilitas hanyalah sejauh mana otot dapat memanjang, sedangkan mobilitas melibatkan penggunaan kekuatan otot untuk berinteraksi dengan jaringan sendi, tendon, ligamen, dan cairan sinovial, yang merupakan pelumas di dalam sendi.

Jaringan otot di sekitar bahu, tulang belakang, pinggul, panggul, dan lutut perlu bekerja sama dengan baik. Jika tidak, akan sulit untuk meraih barang di lemari tinggi, berjongkok untuk mengikat sepatu, atau mengangkat cucu, apalagi berpartisipasi dalam aktivitas luar ruangan atau olahraga.

Latihan mobilitas memperkuat otot Anda sekaligus meningkatkan jangkauan gerak, yang memungkinkan Anda untuk lebih fungsional seiring bertambahnya usia, kata Valant.

"Gerakan adalah obat mujarab, yang merupakan pepatah yang selalu kita gunakan dalam terapi fisik," katanya.

Dua tanda peringatan dini

Mulai sekitar usia 30 tahun, otot dan tendon mulai kehilangan kolagen, kata Tanaka. Itu adalah zat yang sama yang pada rambut dan kulit berhubungan dengan uban dan kerutan.

Tanpa olahraga teratur, otot yang lebih lemah akan memberi tekanan ekstra pada persendian, katanya. Bahkan orang yang aktif pun kehilangan otot di area yang sering diabaikan di pusat kebugaran, seperti otot rotator cuff di sekitar bahu dan otot postural yang menopang tulang belakang dan leher.

Tanaka mengatakan dua tanda peringatan dini kemungkinan menunjukkan perlunya pelatihan mobilitas.

Yang pertama adalah nyeri sendi dan kekakuan otot tanpa terlebih dahulu mengerahkan banyak tenaga. Nyeri punggung setelah seharian duduk di meja kerja dapat menandakan mobilitas pinggul atau panggul yang terbatas, katanya. Lutut yang nyeri setelah berdiri sepanjang hari mungkin merupakan tanda otot quadriceps yang lemah.

Tanda kedua adalah nyeri yang lebih akut, seperti ketika Anda tidak mengalami cedera tetapi masih mengalami pembengkakan atau nyeri sendi selama beberapa hari setelah berpartisipasi dalam olahraga seperti bola basket atau ski untuk pertama kalinya setelah sekian lama.

5 Tanda Anda Menua Lebih Baik dari yang Anda Pikirkan, Menurut Para Ahli Panjang Umur

BMKG: Mayoritas Wilayah Indonesia Berpotensi Mengalami Hujan dengan Intensitas Bervariasi

Terobos Pedalaman Gayo Lues, Tim Kesehatan Gabungan TNI dan Relawan Beri Pelayanan Kesehatan Korban Banjir

Gelar Bakti Kesehatan dan Gotong Royong Polri Bersama Warga

Rutinitas Mobilitas Pinggul 7 Menit, Akhirnya Melenturkan Pinggul

Orang -Orang Berhubungan Seks, "Terlarang" Membongkar Semua Rahasia Mereka, dan Astaga!