Selain Olah Raga, Buah - Buahan Yang Kaya Kalium Bisa Menjadi Teman Baik Bagi Jantung

MATATELINGA, Jakarta: Kalium, salah satu mineral penting yang sering disebut dalam diet sehat, membantu tubuh mengatur tekanan darah dengan mendorong ginjal mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan dari tubuh.Biar tekanan darah tetap sehat bukan hanya soal olahraga dan mengurangi garam, tetapi apa yang ada di piring saat makan juga berperan besar.

Itu sebabnya, buah-buahan yang kaya kalium bisa menjadi teman baik bagi jantung. Ini lima buah tinggi kalium yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian, diantaranya

Baca Juga:

• Jadi Rujukan Pasien RI, IJN Malaysia Perkuat Komitmen Jadi Pusat Jantung Bertaraf Global

Pisang

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 450 mg kalium serta serat yang baik untuk pencernaan dan kesehatan metabolik secara umum. Walaupun efeknya mungkin tidak langsung dirasakan, konsumsi pisang secara konsisten dapat memberikan dukungan nyata bagi tekanan darah yang sehat.

Delima

Buah delima tidak hanya menarik dari segi visual, tetapi juga dari segi nutrisi, termasuk kandungan kalium yang cukup tinggi dan berbagai antioksidan alami. Penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi delima atau minum jusnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, baik sistolik (angka atas) maupun diastolik (angka bawah).

Kiwi

Dua buah kiwi menyediakan lebih banyak kalium dibandingkan banyak buah lainnya, sekaligus vitamin C dan polifenol yang mendukung aliran darah sehat. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa makan dua kiwi per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap.

Alpukat

Alpukat memang sering dikaitkan dengan lemak sehat, tetapi buah ini juga menyediakan porsi kalium yang baik dalam setiap suapannya. Selain itu, kandungan magnesium dan seratnya turut membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal jika dikonsumsi secara teratur.

Jeruk

Jeruk memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi serta senyawa bernama hesperidin yang dapat membantu menjaga fungsi pembuluh darah. Banyak orang yang rutin mengonsumsi buah ini atau minum jusnya merasakan tekanan darah yang sedikit lebih rendah dalam jangka panjang.

Sebagai informasi, kalium bekerja dengan membantu ginjal mengeluarkan kelebihan natrium melalui urine. Karena natrium berlebihan dapat membuat tubuh menahan air dan meningkatkan tekanan pada pembuluh darah, asupan kalium yang cukup membantu merilekskan pembuluh darah dan menurunkan beban kerja jantung.

Itu sebabnya, para ahli gizi sering menyarankan makanan tinggi kalium sebagai bagian dari pola makan sehat untuk jantung. Memasukkan kalium ke dalam menu harian juga dapat dilakukan secara praktis, seperti minum smoothie pisang dan kiwi di pagi hari.

Menambahkan potongan jeruk atau delima ke dalam salad, mengoleskan alpukat pada roti panggang saat sarapan, serta mengonsumsi buah segar sebagai camilan di sore hari, dikutip laman Okezone

Jadi Rujukan Pasien RI, IJN Malaysia Perkuat Komitmen Jadi Pusat Jantung Bertaraf Global

Polri Dirikan Posko Kesehatan, Keamanan hingga Dapur Lapangan untuk Warga Terdampak Banjir Tapsel

Pemko Medan Beri Layanan Kesehatan untuk Pengungsi Banjir

Langkah Trump Menyelamatkan Partai Republik dari Lonjakan Asuransi Kesehatan, Membutuhkan Biaya $50 Miliar

Dinas Kesehatan Berikan Ini Bentuk Dukungan Tobamar

Ketika Si Kecil Harus Dirawat, BPJS Kesehatan Hadir Menguatkan Orang Tua