MATATELINGA, Jakarta: Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di A.S., sehingga kesehatan jantung harus menjadi fokus bagi sebagian besar penduduknya.
Namun terlepas dari betapa seriusnya dan mematikannya penyakit kardiovaskular, banyak orang terus mengikuti perilaku tertentu yang membahayakan kesehatan jantung mereka.
Meskipun berbagai faktor dapat berkontribusi terhadap buruknya kesehatan jantung, dokter menekankan bahwa masyarakat dapat melakukan sesuatu untuk mengatasi banyak faktor tersebut.
"Kesehatan jantung sangat dipengaruhi oleh banyak faktor risiko yang dapat dimodifikasi, dan beberapa faktor risiko seperti obesitas, hipertensi, kolesterol tinggi, dan diabetes berkaitan dengan perilaku kumulatif seseorang," Dr. Tania Ruiz, asisten profesor kedokteran di divisi kedokteran kardiovaskular di Vanderbilt University Medical Center, mengatakan kepada Yahoo Life.
Dengan kata lain, mengubah beberapa hal dalam gaya hidup Anda sekarang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Sebagai bonus tambahan, Ruiz menunjukkan bahwa langkah-langkah ini tidak hanya baik untuk jantung Anda tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ahli jantung mengatakan lima perilaku ini paling berisiko terhadap jantung Anda, ditambah apa yang dapat Anda lakukan untuk membalikkan keadaan.
Merokok
Tingkat merokok di AS telah menurun seiring berjalannya waktu, namun hampir 12% orang dewasa Amerika masih menjadi perokok jangka panjang, menurut American Lung Association.
"Asap rokok mengandung ribuan bahan kimia, banyak di antaranya diketahui bersifat karsinogen," kata Ruiz. "Peradangan akibat merokok juga meningkatkan risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah perifer."
Jika Anda merokok dan mengkhawatirkan kesehatan jantung Anda, penting untuk berhenti, kata Dr. Blair Suter, ahli jantung di Ohio State University Wexner Medical Center, kepada Yahoo Life.
[br]
Jika Anda ingin berhenti merokok tetapi kesulitan untuk mewujudkannya, mungkin ada gunanya berkonsultasi dengan dokter layanan primer mengenai langkah selanjutnya. "Ada banyak program dan konseling, penggantian nikotin, dan terapi medis yang dapat membantu mengatasi hal ini,” kata Suter.
Para ahli mengatakan bahwa melakukan kombinasi intervensi farmasi, seperti patch nikotin, dan terapi adalah cara paling efektif untuk berhenti merokok.
Tidur cenderung dikorbankan ketika hidup sedang sibuk dan sibuk, namun dokter mengatakan tidur berperan penting dalam kesehatan Anda. "Saat tidur, tubuh kita mengatur ulang dan memulihkan diri," kata Ruiz.
Namun kurang tidur dapat mengacaukan proses pemulihan ini. Ada juga hubungan langsung antara kondisi tidur tertentu dan masalah jantung, jelasnya. "Gangguan tidur seperti apnea tidur obstruktif meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan aritmia, khususnya fibrilasi atrium," kata Ruiz.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Tapi itu juga harus berupa “tidur yang baik dan berkualitas," Dr. Jennifer Wong, ahli jantung dan direktur medis kardiologi noninvasif di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California, mengatakan kepada Yahoo Life.
[br]
Untuk pola makan yang menyehatkan jantung, AHA merekomendasikan untuk fokus pada mengonsumsi makanan utuh, banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta memasak dengan minyak nontropis seperti minyak zaitun dan minyak canola. Sebaiknya batasi juga minuman manis, natrium, daging merah dan daging olahan, karbohidrat olahan dan makanan biji-bijian olahan, produk susu berlemak penuh, makanan olahan, dan minyak tropis seperti kelapa dan sawit, menurut AHA.
Jika pola makan Anda saat ini tidak memenuhi kriteria yang disarankan, Ruiz mengatakan tidak perlu panik. “Penting untuk diingat bahwa ini adalah maraton dan bukan lari cepat,” katanya. “Perubahan kecil namun stabil menghasilkan kesuksesan yang lebih besar dibandingkan perubahan drastis dan tidak berkelanjutan.”
Tidak cukup menggerakkan tubuh Anda
Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk kesehatan jantung, kata Dr. Matthew Tomey, ahli jantung di Rumah Sakit Jantung Mount Sinai Fuster, kepada Yahoo Life. Ruiz setuju, menjelaskan bahwa tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, obesitas, dan sindrom metabolik.
Ketidakaktifan dalam waktu lama dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, yang dapat menyebabkan pembekuan darah pada individu yang berisiko tinggi, tambah Ruiz.
"Terkadang, ketika mempertimbangkan cara untuk menjadi lebih sehat, sulit mengetahui harus mulai dari mana," kata Tomey. "Saya menyarankan untuk memulai dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur."
Idealnya, Anda akan melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga berat dalam seminggu, kata Suter. Namun, pada akhirnya, ini tentang melakukan yang terbaik. “Menemukan bagian kecil dari hari Anda untuk menambahkan 'camilan olahraga' juga dapat memberikan beberapa manfaat,” katanya.
Jika Anda belum pernah aktif secara fisik sebelumnya, Ruiz merekomendasikan untuk memulai dengan lambat. "Bagi sebagian besar pasien saya, saya menyarankan mereka memulai dengan berjalan kaki 10 menit setidaknya tiga kali seminggu dan secara perlahan meningkatkan durasi berjalan dan jumlah sesi mingguan," katanya.
"Ini adalah cara yang bagus untuk memulai." Ruiz menekankan bahwa “semua aktivitas penting, dan melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa pun.”
Minum alkohol secara teratur
Semakin banyak penelitian yang menemukan bahwa alkohol tidak baik untuk kesehatan, termasuk kesehatan jantung. “Dulu diyakini bahwa alkohol dalam jumlah kecil, seperti segelas anggur merah di malam hari, dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung, namun hal ini tidak lagi dianggap benar,” kata Ruiz.
Minum alkohol dapat meningkatkan risiko detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi, dan gagal jantung, jelasnya. Hal ini juga meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan pola tidur yang buruk, tambah Ruiz. Tapi Wong bilang kamu mungkin baik-baik saja dengan minuman aneh di sana-sini. Secara umum, “semakin sedikit Anda minum, semakin baik," kata Wong.
"Tetapi meminumnya sesekali tidak akan memberikan efek yang sama seperti seseorang yang meminum segelas anggur sehari."
Secara keseluruhan, Suter mengatakan Anda tidak boleh melakukan kebiasaan minum jika Anda belum memilikinya. "Jika Anda banyak minum, yang terbaik adalah mengurangi jumlahnya," katanya.
Jika Anda memiliki kebiasaan tidak sehat ini, Anda tidak sepenuhnya kacau
Ahli jantung menekankan bahwa Anda dapat membalikkan keadaan jika kebiasaan kesehatan jantung Anda belum baik hingga saat ini.
"Tidak peduli bagaimana Anda hidup di masa lalu, Anda memiliki kekuatan untuk meningkatkan kesehatan Anda saat ini,” kata Tomey.
Jika melakukan perubahan ini terasa berat, Suter merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan saran pribadi. Namun jika Anda bingung harus mulai dari mana, Ruiz menyarankan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda.
"Pasien paling sehat yang saya temui di usia pertengahan 90an memiliki satu rahasia: Mereka tidak pernah berhenti bergerak dan beraktivitas,” katanya. “Latihan fisik dan mental adalah bagian penting dari penuaan yang sehat.”
Namun secara keseluruhan, Wong merekomendasikan untuk mencoba membuat perubahan sehat apa pun yang Anda bisa, betapapun kecilnya: “Lakukan saja apa yang bisa Anda lakukan.”
