Matatelinga - Jakarta, Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah
berolahraga. Dengan berolahraga, Anda bisa membakar kalori lebih banyak
sehingga hasil penurunan berat badan jauh lebih baik.
Namun, kebanyakan orang melakukan kesalahan dalam hal pola makan.
Kebanyakan orang cenderung makan setelah berolahraga, bukan sebelum
berolaharag. Padahal, mengonsumsi makanan berprotein tinggi sebelum
berolahraga dapat membuat tubuh membakar kalori lebih banyak.
Hal ini seperti yang dikatakan dalam penelitian di the Journal of Science and Medicine.
Pada penelitian tersebut, wanita usia kuliah dengan berat badan normal
diberi makanan tinggi protein sebesar 45 persen dan rendah protein
sebesar 15 persen sebelum melakukan lari di treadmill.
Hasilnya, para wanita yang mengonsumsi makanan tinggi protein satu jam
sebelum berolahraga membakar lebih banyak kalori per menit daripada
wanita yang tidak makan apa-apa, yaitu 185 kalori selama periode 24
jam. Apa artinya?
“Tubuh akan menggunakan lebih banyak kalori ketika Anda memiliki kalori
tambahan untuk dikeluarkan. Dengan asumsi, Anda makan jumlah yang
sama dari total kalori harian, tambahan pembakaran kalori dapat
menurunkan berat badan hingga 15 kilogram selama setahun,” ujar penulis
utama penelitian, Ashley Binns, PhD, dikutip Prevention.
Lebih lanjut, Binns menjelaskan, meskipun metode tidak makan sebelum
berolahraga telah digunakan sejak lama untuk menurunkan berat badan,
ini hanya akan membakar kalori lebih sedikit. Dia mengatakan bahwa tubuh
memecah otot dan lemak sebagai sumber bahan bakar saat berolahraga.
Namun jika kita tidak makan sebelum berolahraga, hal ini akan
berpotensi mengakibatkan penurunan berat badan otot dan berarti
pembakaran kalori jauh lebih sedikit.
Intinya, Binn mengajurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein satu
jam sebelum berolahraga agar tubuh membakar kalori lebih banyak.
Banyak penelitian menunjukkan peningkatan konsumsi 30 gram protein
sangat ideal untuk menjaga atau menurunkan berat badan.
“Contoh dari sarapan yang memenuhi 45 persen protein adalah satu butir
telur dan dua putih telur, ditambah dua potong roti panggang dengan
mentega, plus jus jeruk,” imbuhnya.
(KNIA/Okz)
