Cegah Diabetes dengan Berjalan Kaki

Matatelinga.com,  Untuk mencegah diabetes, sebuah studi baru mengungkapkan bahwa beberapa menit aktivitas fisik saja dapat membantu menurunkan tekanan darah bagi penderita diabetes tipe 2. Pasalnya, diabetes kerap kali mengalami tekanan darah tinggi yang bisa memicu komplikasi.

Penulis studi, Bronwyn Kingwell dari Baker IDI Heart and Diabetes, mengatakan bahwa mereka melihat beberapa penurunan tekanan darah ketika orang-orang melakukan aktivitas setara berjalan kaki ringan atau beberapa gerakan memindahkan berat badan sederhana di tempat.

Dalam studi tersebut, para peserta baik pria dan wanita yang rata-rata berusia 62 tahun memiliki masalah kelebihan berat badan atau obesitas. Sekitar dua-pertiga dari peserta sedang menjalani pengobatan untuk mengontrol tekanan darah selama penelitian.

Para peneliti memeriksa tekanan darah dan kadar norepinefrin darah secara berkala. Lalu meminta peserta melakukan latihan jalan kaki intensitas ringan di treadmill. Untuk kegiatan resistensi sederhana, mereka melakukan setengah jongkok, angkat betis dan lutut, atau meremas otot gluteal (bokong).

Para peneliti menemukan bahwa aktivitas setara berjalan kaki ringan menurunkan rata-rata 10 poin tekanan darah sistolik dan kegiatan resistensi sederhana dikaitkan dengan rata-rata penurunan 12 poin tekanan darah sistolik.

“Otot menjadi aktif bila Anda bergerak dan ini meningkatkan penyerapan gula darah. Ini penting bagi penderita diabetes tipe 2 karena tubuh mereka tidak bisa membuat insulin yang cukup untuk menjaga kadar gula darah normal,” kata Kingwell, seperti dilansir dari Zeenews, Rabu (11/11/2015).

Namun, Kingwell menyimpulkan bahwa saran tersebut tidak dimaksudkan untuk menggantikan rutinitas olahraga rutin yang sudah dilakukan. Namun, aktivitas ringan semacam itu bisa menjadi solusi praktis untuk mengurangi waktu duduk, terutama jika Anda duduk sepanjang hari.