Minggu, 18 Januari 2026 WIB

Inilah cara mulai berjalan untuk berolahraga

Redaksi - Jumat, 03 Januari 2025 07:31 WIB
Inilah cara mulai berjalan untuk berolahraga
Pixabay
berolah raga berjalan
MATATELINGA, Jakarta: Jika Anda sudah lama tidak melakukan permainan olahraga, mungkin terasa menakutkan untuk kembali melakukannya, terutama mencari tahu harus mulai dari mana.

Dan jika Anda mencoba memutuskan antara kelas kebugaran kelompok terbaru atau program latihan online, Anda mungkin kewalahan dengan pilihan. Untuk memulai perjalanan Anda menuju kesehatan tanpa menemui hambatan (bisa dikatakan demikian), berjalan kaki adalah titik masuk yang bagus untuk memulai rutinitas baru.


Dan sebagai pelatih lari, banyak klien saya memulai perjalanan mereka dengan berjalan kaki atau kombinasi rutinitas jalan kaki/joging untuk secara bertahap membangun kondisi mereka.
BACA JUGA:

Kenyataannya adalah, olahraga jalan kaki adalah bentuk olahraga yang nyaman dan mudah diakses serta memberikan banyak manfaat kesehatan dan tidak memerlukan banyak hal untuk memulainya.


"Melakukan rutinitas berjalan kaki secara teratur, bahkan hanya 30 menit sehari, dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan pada kesehatan fisik dan mental," kata Dr. Soma Mandal, ahli penyakit dalam dan spesialis kesehatan wanita bersertifikat di New Providence, N.J. di Summit Kesehatan.


"Ini adalah latihan yang sering saya rekomendasikan kepada pasien saya, mengingat fleksibilitas dan kemudahan integrasinya ke dalam berbagai gaya hidup."

[br]

Manfaat jalan kaki untuk olahraga

Berjalan kaki sudah menjadi sesuatu yang mungkin Anda lakukan setiap hari, hanya untuk menjalani hari Anda. Menurut Mandal, jalan kaki sebagai olahraga adalah salah satu aktivitas fisik yang paling mudah diakses dan bermanfaat yang dapat dimasukkan ke dalam rutinitas harian seseorang.


"Secara fisik, jalan kaki secara teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan," katanya.

"Ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat, memperkuat tulang dan otot serta meningkatkan fleksibilitas sendi, yang sangat bermanfaat seiring bertambahnya usia."

Dan meskipun jalan kaki pada umumnya merupakan salah satu latihan paling sederhana yang dapat Anda lakukan, menurut Ani Oksayan, pelatih pribadi bersertifikat yang berbasis di Carlsbad, California dan wakil presiden kebugaran di Chuze Fitness, ini juga merupakan salah satu jalan paling langsung menuju kemajuan signifikan.


Perubahan positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. “Berjalan kaki membakar kalori, berkontribusi terhadap penurunan (atau pemeliharaan) berat badan, dan memiliki efek meningkatkan metabolisme,” kata Oksayan.

"Jika Anda mengalami nyeri sendi atau radang sendi, berjalan kaki dapat memberikan perbaikan yang signifikan karena memperkuat tulang, menjaga sendi tetap fleksibel dan terlumasi, serta memperkuat otot-otot di sekitarnya."

[br]

Tapi itu tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga baik untuk pikiran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki memberikan manfaat mental dan emosional, karena berada di luar ruangan dapat membantu meningkatkan semangat dan mengurangi stres.

Mandal mengatakan bahwa olahraga secara umum dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori serta meningkatkan pola tidur yang lebih baik, yang penting untuk kesejahteraan mental.

"Berjalan kaki diketahui meningkatkan suasana hati dan meringankan gejala kecemasan dan depresi, sebagian besar disebabkan oleh pelepasan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati alami, selama aktivitas fisik," kata Mandal.

"Hal ini juga dapat menumbuhkan rasa kebersamaan dan interaksi sosial ketika dilakukan dengan orang lain, sehingga semakin meningkatkan manfaat psikologisnya."
Editor
:
SHARE:
 
Tags
Indexkesehatanmatatelinga.comOlahragaTerkini
 
Komentar
 
Berita Terbaru
 
Berita Populer
 
Opini
Iklan Toba